Los deportes son una forma divertida de mantenerse activo, ya sea que esté en una liga competitiva o simplemente se reúna con amigos un par de veces a la semana. Y, si bien la actividad física regular es una parte importante de su salud en general, presenta ciertos riesgos, como lesiones. La mayoría de las lesiones ocurren accidentalmente, pero muchas se pueden prevenir.
Una de las mejores medidas preventivas que cualquier atleta puede tomar es simplemente obtener los nutrientes adecuados, la hidratación adecuada y descansar. También puede ser una de las medidas más olvidadas. Mantenerse hidratado, una nutrición adecuada y un sueño constante son la base no solo para prevenir muchos tipos de lesiones comunes, sino que son fundamentales para poder rendir bien y obtener los beneficios que proporciona la actividad física. La nutrición y el sueño son mucho más complejos de lo que parecen, y el cuerpo de cada persona es único. Hable con su proveedor de atención médica para desarrollar un plan adecuado para sus necesidades.
Identificar sus metas y hacer un plan apropiado puede ayudar a prevenir lesiones. Sería genial poder levantarse de la cama por la mañana y correr ese maratón que ha tenido en su lista de deseos. Pero sin un plan de entrenamiento sólido, no es algo que la gente pueda hacer. Con un objetivo, incluso uno tan elevado como correr un maratón, puede aumentar gradualmente su actividad con el tiempo. Esto permite que su cuerpo se ajuste gradualmente sin ejercer estrés y tensión repentinos sobre sus músculos, huesos y ligamentos. Nuevamente, su proveedor de atención médica puede ayudarlo a elaborar un plan que no solo lo ayudará a lograr sus objetivos, sino también a lograrlos de manera segura.
Calentando antes de la actividad física es una forma importante de evitar lesiones. El calentamiento, en particular los grupos de músculos que usará, eleva la temperatura de su cuerpo y le indica al sistema cardiovascular que aumente el flujo de sangre a sus músculos. Los músculos "fríos" tienen más probabilidades de lesionarse, mientras que los músculos "calientes" correctamente responden mejor al estrés asociado con los rigores de la actividad física.
descansando es necesario para evitar lesiones. Tomar días libres regulares permite que su cuerpo se recupere. La fatiga sostenida aumenta las posibilidades de sufrir una lesión. Si bien es divertido y saludable esforzarse, tomarse un día para reducir la velocidad contribuirá en gran medida a evitar lesiones dolorosas y potencialmente persistentes.
Casi todo el mundo tiene un deporte o actividad favorita, y puede ser muy fácil participar exclusivamente en esa actividad. Por extraño que parezca, solo jugar un tipo de deporte o concentrarse en un tipo singular de ejercicio puede aumentar sus posibilidades de lesión. Si entrena a su cuerpo para que se mueva de la misma manera durante largos períodos de tiempo y para que reaccione a ciertos estímulos de la misma manera cada vez, un cambio repentino en el movimiento o en el estímulo puede provocar una lesión. Por ejemplo, un jugador de fútbol que trabaja a altos niveles de intensidad durante cortos períodos de tiempo puede fatigarse rápidamente en un partido de baloncesto. Esto se debe a que el baloncesto es un deporte en el que los jugadores se mantienen en un nivel moderado de intensidad pero durante períodos de tiempo mucho más prolongados. Otro ejemplo es un corredor que juega fútbol por primera vez en mucho tiempo. Si bien el fútbol presenta una gran cantidad de carreras, no es en línea recta y requiere que los jugadores comiencen y se detengan rápidamente, pateen y defiendan la pelota, y cambien de dirección muy repentinamente.
Asegúrate de tener los zapatos adecuados. Esto se vuelve más importante a medida que te involucras más en una actividad y te involucras a un nivel más alto. Pero, en cualquier nivel, usar un calzado diseñado para una actividad completamente diferente aumenta las posibilidades de sufrir una lesión, especialmente en los pies y las rodillas. Los zapatos para correr no están diseñados para usarse en la cancha de baloncesto. Los zapatos de levantamiento de pesas son terribles tacos de fútbol. Los clavos de pista no son buenos zapatos para correr distancias. Las personas pueden, y lo han hecho, hacer que los zapatos incorrectos funcionen, pero ponerse rutinariamente los zapatos incorrectos es invitar a una lesión innecesaria.
Las lesiones son una lamentable realidad de cualquier deporte o actividad física. La buena noticia es que trabajar con su proveedor de atención médica y tomar precauciones simples puede disminuir significativamente sus posibilidades de tener que tomarse un tiempo libre no planificado.
Fuentes:
- https://www.mountsinai.org/care/orthopedics/services/sports-medicine/conditions/sports-injury-prevention
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/sports-injuries/10-tips-for-preventing-sports-injuries-in-kids-and-teens
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/sports-injuries/5-tips-for-preventing-sports-related-injuries
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/overuse-injuries
- https://news.llu.edu/health-wellness/preventing-sports-injuries-what-you-need-know
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045517