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Manejando tu salud cardiovascular es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener la salud general, además de prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. ¿Está familiarizado con los 8 elementos esenciales de la vida de la Asociación Estadounidense del Corazón? Estos ocho factores y pautas de estilo de vida son medidas clave para mejorar y mantener la salud de su corazón.
1) Dieta
Mantener una dieta saludable es uno de los cambios más simples que puede realizar para mejorar la salud del corazón. Hacer cambios saludables por sus comidas favoritas y reducir el tamaño de las porciones son formas sencillas de mejora tu dieta. Busque la marca Heart-Check de la American Heart Association mientras compra para encontrar alimentos que puedan incorporarse a un plan de alimentación más saludable.
2) ejercicio
Hacer ejercicio regular una parte de tu rutina diaria. Los adultos deben realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, según el estilo de vida. Si tiene problemas para encontrar formas de incorporar el ejercicio a su rutina diaria, hacer pequeños cambios, como caminar con regularidad o subir escaleras, son cambios simples que pueden contribuir en gran medida a mejorar la salud de su corazón.
3) Dejar de fumar
Fumar, incluidos los cigarrillos electrónicos y el vapeo, es una de las principales causas de enfermedades cardíacas y representa aproximadamente un tercio de todas las muertes por enfermedades cardíacas. Si aún no lo has dejado, haga un plan con su médico dejar de fumar hoy. Incluso si fumó durante años, al año de dejar de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad.
4) Dormir
UN buena noche de sueño promueve la curación, mejora la función cerebral y el estado de ánimo y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. La mayoría de los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas cada noche, y los bebés y los niños necesitan aún más, dependiendo de la edad y otros factores.
5) Peso
Mantener un peso saludable tiene muchos beneficios. Comprender cuántas calorías consumes y quemas cada día puede ayudarte a identificar los cambios que deseas realizar. La dieta y el ejercicio son hábitos importantes que debes desarrollar si quieres perder peso y mejorar la salud del corazón. Hable con su médico si tiene problemas para perder peso por su cuenta.
6) Cuida tu colesterol
Los niveles saludables de colesterol pueden reduce tu riesgo para enfermedades del corazón. Su médico puede medir el colesterol en sangre y ayudarlo a comprender qué significan sus niveles. Hacer un seguimiento de sus niveles de colesterol a lo largo del tiempo y tomar medidas para reducir el colesterol alto puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. La actividad física, una dieta saludable y no fumar son formas de contribuir a un nivel saludable de colesterol.
7) Controle el azúcar en sangre
Con el tiempo, niveles altos de azúcar en la sangre puede dañar su corazón y otros órganos. Su proveedor de atención médica puede tomar lecturas de glucosa en sangre en su próxima visita y brindarle recomendaciones para controlar sus niveles de azúcar en sangre. Si su nivel de azúcar en sangre se encuentra actualmente en un nivel saludable, es importante mantener un peso saludable mediante dieta y ejercicio para reducir el riesgo de desarrollar niveles altos de azúcar en sangre y los problemas de salud asociados, como diabetes y prediabetes.
8) Mantenga una presión arterial saludable
Mantener su presión arterial dentro de rangos normales puede mantenerlo saludable por más tiempo. un diagnostico de hipertensión debe ser confirmado con un proveedor de atención médica mediante lecturas periódicas de la presión arterial. Pueden recetarle medicamentos o sugerir ciertos cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar, para controlar la presión arterial alta.
Cuidado del corazón de Warrensburg, ubicado en el campus de WMMC, brinda atención cardíaca especializada a nuestra comunidad. Los pacientes deben ser remitidos por su proveedor de atención primaria. Para encontrar un proveedor o programar una cita, visite wmmc.com/heartcare.