Establecer objetivos de bienestar para 2022

Por Sherry Roberts RD, CDE 

Establecer objetivos de bienestar para cada año es importante para su viaje de salud general. En este artículo, comparto algunas formas de comenzar el 2022 con la salud en mente.

1. Establecimiento de objetivos SMART 

Al establecer objetivos de bienestar, es mejor que los objetivos sean INTELIGENTES: específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos. A menudo comenzamos nuestro nuevo año con metas y ambiciones elevadas, lo cual es genial, pero necesitamos un plan que nos ayude a lograr la meta.

Por ejemplo, el objetivo puede ser empezar a hacer ejercicio, pero ¿cómo se ve eso en tu día a día? Una meta SMART puede verse así: “Caminaré durante 30 minutos todos los días después de la cena durante las próximas dos semanas”. Después de las dos semanas, mire qué tan bien cumplió con la meta y ajústela según sea necesario.

Si excedió su meta, agregue otra capa a la meta, como: "Caminaré durante 45 minutos todos los días después de la cena a un ritmo más rápido durante las próximas dos semanas". Si no lo hiciste, ¡está bien! No te rindas. Haga ajustes que podrían verse así: “Caminaré durante 30 minutos los lunes, miércoles y viernes después de la cena durante las próximas dos semanas”. Con esfuerzo constante y con un plan, alcanzarás tu meta en 2022.

Aunque establecer metas es extremadamente útil, no se abrume con establecer más de una o dos metas a la vez. Concéntrese en una o dos áreas de salud y bienestar. Luego, una vez que haya alcanzado esos objetivos y se conviertan en nuevos hábitos saludables, agregue un nuevo objetivo en el que trabajar.

Además, date la gracia si no alcanzas tu meta en el tiempo designado o si ya has dejado de trabajar en ella. Vuelva a evaluar la meta y vea cuál pudo haber sido la razón para detenerse. Haz ajustes y comienza de nuevo. No hay nada de malo en hacer cambios en el camino. La vida es un viaje y enfrentamos muchos desafíos en nuestro camino hacia la meta. Podemos hacer cambios en el camino, siempre y cuando avancemos. Disfruta el proceso y sé constante.

2. Mantente hidratado 

Los líquidos son importantes para que su cuerpo funcione al máximo nivel. ¿Sabías que los líquidos ayudan a circular los nutrientes necesarios que necesitas a todas las diferentes partes del cuerpo? Además, el cuerpo usa fluidos para eliminar las toxinas que se acumulan en el sistema. Cuando no tenemos suficientes líquidos, se puede producir deshidratación. La deshidratación puede afectar su estado de ánimo, su nivel de energía e incluso su nivel de azúcar en la sangre puede elevarse durante la deshidratación. Aquí hay algunos consejos para aumentar la ingesta de líquidos:

1. Bebe un vaso de agua a primera hora de la mañana
2. Mantenga una botella de agua de 1 a 2 cuartos a mano durante el día para beber regularmente y llénela a medida que avanza
3. Beber un vaso de agua antes de las comidas
4. Beba 1-2 tazas de agua 30 minutos antes del ejercicio y ½ – 1 taza cada 25 minutos durante el ejercicio
5. Bebe antes de sentir sed. La sed es una señal de que tu cuerpo ya está deshidratado.

Use el color de su orina para detectar deshidratación. La orina de color amarillo claro o claro indica una buena hidratación, mientras que la orina de color amarillo más oscuro indica deshidratación.

3. comer frutas y verduras    

Nuestras dietas deben incluir una variedad de colores en ellos cada día. Piensa en hacer de la mitad de tu plato un colorido paladar de frutas y verduras. Las frutas y verduras frescas agregarán una multitud de vitaminas y minerales a su dieta y también aumentarán su consumo de fibra. La fibra ayudará con su salud gastrointestinal y es excelente para ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Asegúrese de agregar 1.5-2 porciones de fruta del tamaño de una taza a su dieta todos los días y 2-3 porciones de vegetales del tamaño de una taza por día. No dudes en probar una nueva fruta o verdura que no hayas probado antes; nunca sabes si te gustará. ¡Puede que te sorprendas a ti mismo!

4. ¡Ejercicio, ejercicio, ejercicio!  

¡Levántate y empieza a moverte! Se recomienda que haga 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso cada semana, y eso se reduce a unos 30 minutos por día. ¡No tienes que ir a correr una maratón! Comience con su ritmo y vaya a su velocidad. Si solo puedes hacer 10 minutos a la vez, eso es genial. Comience con 10 minutos 2 o 3 veces al día y eso sumará los 30 minutos recomendados.

Incluso puede hacer ejercicio si solo puede sentarse. Comience marchando en el lugar sentado y mueva los brazos al mismo tiempo. Eso hará latir tu corazón y puede ser bueno para tu viaje de movimiento. También se recomienda utilizar el entrenamiento de resistencia al menos 2 veces por semana. Una vez más, comience poco a poco y avance hacia arriba. El entrenamiento del equilibrio es una forma adicional de mejorar su salud y ayudar a prevenir caídas. La conclusión es hacer que tu cuerpo se mueva. Puedes hacerlo y antes de que te des cuenta, podrás hacer 30 minutos sin parar.