Tres consejos de bienestar para mejorar la salud general

Por Sherry RobertsRD, CDCES

¡Priorizar tu salud es importante! En este artículo, revisamos tres consejos de bienestar para comenzar de inmediato a mejorar su salud y bienestar general.

  1. Desarrolla buenos hábitos de sueño 

Asegúrate de dormir lo suficiente. Se recomienda que los adultos duerman al menos siete horas o más por noche.1 El CDC recomienda estos cinco pasos para mejorar tus hábitos de sueño2:

  1. Establece una rutina para dormir. Acuéstese a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora todas las mañanas. Sea consistente con su sueño.
  2. Asegúrese de que su dormitorio sea un lugar cómodo para dormir. Manténgalo tranquilo, oscuro, relajante y a una temperatura agradable.
  3. Retire los dispositivos electrónicos de su espacio para dormir.
  4. Evite consumir comidas copiosas, cafeína y alcohol antes de acostarse.
  5. Participar en el ejercicio durante el día. Ser más activo durante el día te ayudará a conciliar mejor el sueño por la noche.

Al igual que con muchos de nuestros objetivos de bienestar, es importante ser constante con nuestra higiene del sueño. Si está practicando estos pasos y aún no se siente descansado, comuníquese con su proveedor de atención médica para obtener ayuda adicional.

  1. Sea consciente de su salud y sea proactivo en su cuidado.  

Hazte tu chequeo anual y asegúrate de que tu salud no haya tenido cambios significativos en los últimos 12 meses. El trabajo de laboratorio de rutina puede identificar si existe algún problema y puede abordarlo antes de que empeore. Tome la diabetes tipo 2, por ejemplo. Hay más de 37 millones de estadounidenses con diabetes tipo 2, y es la séptima causa principal de muerte en los Estados Unidos.3 Si bien esos números son altos, hay aún más estadounidenses con prediabetes. Alrededor de 96 millones de estadounidenses tienen prediabetes, y más de ocho de cada 10 personas con prediabetes no saben que la tienen.4 La prediabetes no tiene ningún síntoma y las personas pueden vivir con ella durante muchos años antes de que se convierta en diabetes tipo 2, pero se puede detectar con una prueba de azúcar en la sangre de rutina y una prueba de A1c. Entonces se pueden tomar medidas para prevenir la aparición de diabetes tipo 2. La atención preventiva puede identificar problemas de salud antes de que alcancen un nivel más alto y puede ayudar a reducir los riesgos de complicaciones. ¡Vale la pena el tiempo y el esfuerzo necesarios para tener una cita de atención preventiva!

  1. Tómese el tiempo para ampliar su conocimiento y aprender una nueva habilidad o leer un nuevo libro. 

Ambos lo llevarán a una aventura que puede encontrar que disfruta. Permítase la libertad y el tiempo para ser creativo y embarcarse en algo que lo desafiará a salir de su zona de confort. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a encontrar un nuevo pasatiempo o libro para leer:

  1. Echa un vistazo a la biblioteca pública local. A menudo mostrarán sugerencias de nuevos libros o nuevos autores para probar.
  2. Visite su centro comunitario local para obtener una lista de clases, como cocina, baile de salón o una nueva técnica de ejercicio.
  3. Visite la tienda de artesanía local para grupos que puedan reunirse y compartir ideas para nuevos proyectos.
  4. Conéctese con familiares o amigos que tengan intereses similares y comiencen un proyecto juntos.

No tengas miedo de salir y probar algo nuevo. Es posible que se sorprenda de lo bien que le gusta y disfruta de un nuevo desafío.

El bienestar puede tomar muchas formas. Tómese el tiempo para encontrar sus metas de bienestar y trabaje para lograrlas, sin importar cuánto tiempo tome. Una vez que lo haga, establezca una nueva meta y siga esforzándose por aprender y crecer. ¡Lo vales!

Referencias

  1. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al. Recomendaciones de duración del tiempo de sueño de la Fundación Nacional del Sueño: metodología y resumen de resultados. Salud del Sueño. 2015;1(1):40–43.
  2. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Sueño y Trastornos del Sueño. Consejos para dormir mejor. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. Revisado el 15 de julio de 2016. Consultado el 26 de enero de 2022.
  3. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Hogar de Diabetes. Fundamentos de la diabetes. https://www.cdc.gov/diabetes/basics/diabetes.html. Revisado el 16 de diciembre de 2021. Consultado el 26 de enero de 2022.
  4. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Hogar de Diabetes. Recursos y Publicaciones. Características y Focos. https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/truth-about-prediabetes.html. Última revisión el 21 de diciembre de 2021. Consultado el 26 de enero de 2022.