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por Sherry Roberts MPH, RD, CDCES; Dietista registrada y especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes en Western Missouri Medical Center
¡Durante el mes de febrero, los corazones están por todas partes! Vemos decoraciones de corazones en los estantes de las tiendas, pegadas en todo tipo de aparatos y artilugios para eventos de ventas durante el Mes del Corazón en los Estados Unidos. ¡Incluso comemos dulces especiales en forma de corazón! Todo eso es grandioso y maravilloso, pero el corazón en el que más debemos enfocarnos es el nuestro.
Deje que todos los corazones que vea en febrero sean un recordatorio para tomar medidas para tener un corazón saludable. Aquí hay algunas opciones simples de estilo de vida que pueden ayudarlo a mantener la salud de su corazón durante todo el año.
Come comida saludable
Uno de los pasos más importantes a seguir para tener un corazón sano es seguir un patrón de alimentación dietético saludable para el corazón. Ahora bien, esta no es una “dieta” que se sigue solo durante el mes de febrero, sino que se puede y se debe seguir durante todo el año.
Asegúrese de tener un plato lleno con una variedad de vegetales coloridos. Pueden ser frescos o congelados, asados o al vapor, o incluso a la parrilla y sazonados a tu gusto. A continuación, incluya una porción de fuentes de proteínas saludables como pescado o mariscos, aves (sin piel), cortes magros de carne de res o cerdo, productos lácteos bajos en grasa o legumbres.
El plato también debe consistir en porciones pequeñas (1/3 a 1/2 taza del tamaño de la porción) de granos integrales y frutas, así como grasas saludables para el corazón como nueces, semillas, aguacate, aceitunas y aceite de oliva. Es importante tener en cuenta que los alimentos deben prepararse con poca o nada de sal, pero se pueden sazonar con hierbas y especias frescas, jugo de limón y jugo de lima.
Reduzca el consumo de dulces, grasas trans y alcohol
Ahora que ya sabes lo que debe estar en tu plato, el siguiente paso es ser consciente de los alimentos que deben limitarse en nuestra dieta diaria. Los alimentos altamente procesados y que contienen azúcares refinados deben minimizarse, especialmente las bebidas azucaradas y las carnes altamente procesadas.
Además, se deben evitar los alimentos que contienen grasas trans o aceites hidrogenados. Estos incluyen productos horneados empaquetados comercialmente, pizza congelada, crema no láctea y alimentos fritos. El alcohol también debe limitarse o evitarse para tener una dieta saludable para el corazón.
Los primeros dos pasos se pueden aplicar fácilmente cuando se cocina en casa, pero también se pueden hacer cuando se come fuera de casa en restaurantes o cuando se hace un pedido en línea. Seleccione comidas que no estén fritas, comidas que tengan verduras al vapor o asadas como guarnición y comidas que no estén cubiertas con una salsa rica o cremosa, y asegúrese de limitar los alimentos con azúcar refinada.
Haz tiempo para hacer ejercicio
El siguiente paso para una rutina saludable para el corazón es incluir actividad física. Se recomienda que hagamos al menos 150 minutos de actividad física cada semana. Por ejemplo, una caminata de 30 minutos cada día o tres caminatas de 10 minutos cada día aumentarán la frecuencia cardíaca a una intensidad moderada.
Al comenzar una rutina de ejercicios, asegúrese de tener autorización médica de su proveedor de atención médica y manténgase hidratado.
eliminar el tabaco
Asegurar un corazón sano significa vivir sin tabaco. Esto incluye fumar, vapear o usar productos de tabaco o nicotina. La nicotina puede provocar un aumento peligroso de la presión arterial, así como el estrechamiento de las arterias y el endurecimiento de las paredes arteriales, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón.
¡Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar! Según los CDC, los fumadores que dejan de fumar comienzan a mejorar la salud de su corazón inmediatamente, y reducen drásticamente el riesgo de sufrir un ataque al corazón en un año. Dentro de los cinco años de haber dejado de fumar, un exfumador puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular a aproximadamente el mismo riesgo que una persona que nunca ha fumado.
Programar una exploración del corazón
Conocer su riesgo de enfermedad cardíaca es un paso importante para mantener un corazón saludable. Una exploración cardíaca preventiva es un procedimiento no invasivo que puede ayudar a evaluar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, lo que le permite trabajar con su médico para tomar medidas preventivas si es necesario.
Se recomiendan exploraciones cardíacas una vez cada cinco años para hombres mayores de 45 años y mujeres mayores de 50 años. Los fumadores y las personas que pesan al menos 20 lbs. Se alienta especialmente a las personas con sobrepeso a que se realicen exploraciones cardíacas, así como a las personas que tienen presión arterial alta, diabetes o antecedentes familiares de enfermedades cardíacas.
El departamento de Diagnóstico por Imágenes del Centro Médico del Oeste de Missouri ofrece exploraciones del corazón durante todo el año. Para programar una cita, llame al (660) 262-7370.
Ahora, la próxima vez que veas corazones por todas partes, que te recuerden que debes cuidar tu corazón, no solo durante el mes de febrero, sino durante todo el año.
Para obtener recursos adicionales sobre la salud del corazón, visite el sitio web de la Asociación Americana del Corazón.
Western Missouri Medical Center (WMMC) es un centro médico del condado de atención aguda totalmente acreditado ubicado en Warrensburg, MO. WMMC se enorgullece de brindar atención de emergencia, obstetricia, cirugía ortopédica y general, atención médica familiar, medicina interna, clínicas ambulatorias, atención ambulatoria, servicios de rehabilitación y más. Los servicios para pacientes hospitalizados incluyen atención médica, quirúrgica, intensiva, obstétrica, ortopédica, pediátrica y de enfermería especializada, así como una amplia gama de servicios ambulatorios terapéuticos y de diagnóstico. Esta institución es un proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades.